2019年1月18日

補鈣的重要性

人體內所含有的微量元素有很多，其中，鈣是人體含量最多的一種元素，對人體的代謝，健康，成長都有着非常重要的作用，以健康為己任的小編為大家介紹常見的碳酸鈣。

碳酸鈣即CaCO3，它是一種純凈物微量元素，沒有主要成分。

適量的食用對人體沒有傷害。生物碳酸鈣是由牡蠣殼等生物原料中精製提取出的優質鈣源，含鈣量高，其中含鈣量是乳酸鈣的3倍，葡萄糖酸鈣的4倍；非常容易被人體吸收、沒有異味、生物效價高，副作用小。

- 小孩子缺鈣會出現厭食、多汗、夜驚、枕禿等症，嚴重會導致雞胸，偏頭痛，X型腿，生長痛，O型腿。

- 青少年如果缺鈣，就很容易在上課時注意力不集中，煩燥不安，多動，嚴重缺乏時，其腳後跟，小腿酸痛，發育遲緩，身體矮小，多汗，換牙遲，牙齒疼痛。

- 孕婦缺鈣乳汁分泌不足，抽筋，手足麻木，四肢無力，不能負重，嚴重缺鈣時還會出現妊娠期高血壓。

- 老年人缺鈣腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

- 補鈣最後的食物是奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

- 其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高

- 動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來餵嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。

在補充鈣質的過程中，應以科學理性的態度，正確合理的補充鈣質。尤其不要因為商業宣傳的影響盲目補鈣，結果往往得不償失。

轉載自: https://kknews.cc/zh-hk/health/z222m9a.html

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